120 kg redukcja

[...] i jestem już po kuracji która trwała 3 miesiące i była to kuracja na masę. a o to są chyba wszystkie dane potrzebne: Obwód przedramienia w : 32 Obwód klatki piersiowej w : 120 Obwód uda w : 88 Obwód łydki w : 41 Waga w : 99 Wzrost w : 180 Obwód ramienia w : 40 Obwód w pasie w : 99 z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 99 [...]

Wiec tak: Mam 20 lat waga 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o [...]

WIEK: 2. WAGA: 119 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:120 -udo:85 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turi mostek 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + cardio ed 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] jem ale nie do końca Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3xtyg ok 120 min basen 2x tyg 60 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, cla, hmb, tfb, tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] :) Prosilbym o pomoc w jakiej kolejnosci to zjadac i czy moze cos dokupic do tego Dziekuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 109 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany [...]

[...] ryzu brazowego 161/1/4/39 Razem 316/3,6/47/39 5 posilek po treningu przed snem Po treningu SZEJK 30 g odzywki białkowej banan caly 180/ 0,5/2/43 lyszka oliwy 120/14/0/0 200ml mleka 2% 100/4/7/9 Razem 400/18,5/ x+9/50 Przed snem 200g twarog półtłusty 260/9,4/38/8 Lyszka miodu 42/0/0/10 Różne owoce świeże Kieliszek oliwy z [...]

[...] mniej wiecej 5-6 kg. Moje wyliczenia idealnie pasują do postu qazara: A wiec podstawiamy: 75x 24=1800 1800x 1.2=2160 Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g W załączniku wrzucam rozpiskę na jeden dzień, liczę, że ktoś podpowie co zmienić, i [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia (niezależnie od cyklu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Badania 6.09.2018 Folikulotropina FSH 4,0 mIU/ml 1,5 — 12,4 Luteotropina (LH) (L67) 3,6 mIU/ml 1,7 - 8,6 mIU/ml Estradiol (E2) (K99) 21,04 pg/ml 7,63 — 42,60 Testosteron [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : za miesiąc będzie 20 Waga : 98 Wzrost : 179 Obwód klatki : obecnie około 118-120 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : :( Obwód uda : 67-68 Obwód łydki : 42-43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : :( Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6-7 x w tyg aero/hiit Cel : redukcja Preferowane [...]

[...] takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g BROKUŁY ALBO KALAFIOR 150g OWOC(JABLKO) 200g 4 POSILEK [...]

[...] 30 gr WPC 2. 200 gr serka wiejskiego light, kromka razowca. 3. 80 gr duszonej piersi z indyka, kromka razowca. 4. Przed treningiem 50 gr (pół woreczka) ryżu brązowego, 120 gr duszonej piersi z kurczaka, pomidor 5. Po treningu 50 gr (pół woreczka) ryżu brązowego, 120 gr duszonej piersi z kurczaka, pomidor 6. 80 gr twarogu chudego. Przez 6 [...]

[...] innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims czasie poczytałem troche co zrobic zeby spalic szybciej nadmiar tłuszczu wiec kupiłem w tedy cos 120 capsów Thermo speed nie wiem czy extreme w tedy bylo ale wiem ze czerwone blistry byly. Od czasu spozywania capsów cwiczyłem co drugi dzien bez przerw cwiczenia [...]

otoz tak, schudlam od poczatku pazdziernika okolo 5 kg, jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym ok. 30-40 min , przy tetnie 120-140. Zwykle rano przed sniadaniem, od razu po wstaniu dieta polegala na strasznym ograniczeniu w ogole wszystkiego chyba,i bylo mniej wiecej tak; 8.30-9 sniadanie kubek owsianki lub serek tosca 5% tluszczu + dwie [...]

[...] spożywanego białka: 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4g Ilość spożywanych tłuszczów: wg zapotrzebowania Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z metanabolu 120 tabl, 2 cykl bold + test. enath. Trening: 3x w tyg. + sporadycznie aeroby Cel cyklu: sucha masa/sila + redukcja brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: koniec [...]

[...] Piers z indyka 100g salatka z ogorka B 23 W 41 T 2 kcal 277 ------------- Po treningowy po silce/ rownoczesnie przed treningowy przed pilka Ryz brązowy 60g Piers z kurczaka 120 g B 27 W 41 T 2 kcal- 294 --------------- Po pilce od razu Białko Ostrowia WPC B 31,W 24, T 6, kcal 279 ------------- W domu kolo 19,10 Ryż biały 50 g Tunczyk w wodzie [...]

[...] tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje skladnikow bd ok? 2g bialka\kg masy ciala-160*4=640kcal 1,5w /kg 120*4=480kcal 0,5 T/kg 40*9=360kcal RAZEM:1640KCAL Mam niestety slaba przemiane materi;( A teraz posilki Sniadanie ok 6.30 80g otrab pszennych 12,5B/3,6T/16W 160kcal 300ml [...]

[...] Współczynnik BMR 2090.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3606.7 Węglowodany 55% 1983.69kcal = 495.92gram Białko 15%% 541.01kcal = 135.25gram Tluszcz 30% 1082.01kcal = 120.22gram I tak jak w temacie, chciałbym spaść kilka kilo w ciągu kilku najbliższych miesięcy. Pierwsza rozsądna redukcja. Nie bardzo wiem co i jak, dlatego dietę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 120 Wzrost : 178 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : miłośnik makaronów,skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 10% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan [...]

[...] chamują głód owszem,,ale gdy przestają działać to takie ssanie się włącza,że nadrabia się z nawiązką. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 80 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: duża Uprawiany sport lub [...]

[...] pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 2 całe jajka i 3-4 białka 14 30 kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 120 gram chudego twarogu 15 30 -17 00 trening Zaraz po treningu 40 gram carbo i BCAA 17 30 pierś z ryżem i warzywami 21 120 gram twarożku lub tuńczyk z wody Czy nie zadużop [...]